odwodzenie nog

[...] - 4 x 15 z progresją kg 2. siady klasyczne - 60 x 8, 80 x 8 , 90 x 8, 105 x 8 3. wyciskanie na poziomej platformie - 4 x 12(60 - 120kg) 4a. przywodzenie nóg 3 x 15 4b. odwodzenie nóg 3 x 15 5. wykroki chodzone - CC x 15, +8kg na rękę x 12 6. wspięcia na palce stojąc - 4 x 15 z progresją kg DIETA: 1. omlet z gruszką, mąką ryżową i odrobina [...]

Wczoraj dnt, a po pracy 35min cardio i czesc seansu rzecz jasna na kanale Dawida. Przedwczoraj zas wpadły dwójki z tyłkim i lydkami 24.09.18 dwójki, łydki - odwodzenie nóg na maszynie - 4s x 20,15,15,12 - uginanie nóg na maszynie, 3-0-1-0 - 4s x 15,15,12,9 - mcnpn - 60 x 6, 100 x 6, 140 x 6, 182.5 x 9 - REKORD - wyciskanie na platformie, stopy [...]

[...] z obniżoną kalorycznością jak w planie ale wpadnie jeszcze te oszukany i to tyle. Dzisiaj lecialem dwójki i tyłek, do tego30 min cardio 05.12.2018 dwójki, tylek, łydki - odwodzenie nóg na maszynie - 3s x 20,20,15 - mcnpn - 4s x 8 (60,100,140,180) - uginania jednonóz leżac - 4s x 15,12,10,9 - wyciskanie na suwnicy, stopy szeroko i wysoko - [...]

[...] zjadlem urodzinowego torta, krewetki z bagietką i lampion winka. Dzisiaj z rana silka i trening barków oraz lekko czwórek. Zacząłem od nóg - przywodziciel jednonoz + odwodzenie nóg 3x12 +3x15 - wyciskanie suwnica 4x20 - przewodzenia 3x15 Niestety nic więcej nie robię, boli dalej t gdzie bolalo więc nie pogarszam, byle cokolwiek coś [...]

[...] nachwyt) http://www.youtube.com/watch?v=mFoEucFAHag&feature=youtu.be dzisiaj 1.siady rampa 8 50/60/70/85 2a.prostowanie 3x13x50kg 2b.żuraw 3x7 3a.przywodzenie nog 3b.odwodzenie nog 4.wspiecia 2x15x100 i 2x15x110kg 5.odpoczynek samuraja}:-( x4(do maxa) +30 min aero /SFD/Images/2015/12/31/96090a97faba478d95c31ca97135f582.png [...]

Trening nóg: 1. Zginanie podudzi leżąc 2. Mc na prostych nogach 3. Unoszenie bioder ze sztangą 4. Wykroki długie do tyłu 5. Odwodzenie nóg na boki na maszynie 6. Przysiady sumo 7. Przysiady Smith 8. Wypychanie na suwnicy jedną nogą 9. Prostowanie nóg siedząc 10.Łydka stojąc 11.Łydka siedząc Dzisiaj wprowadziłam wypychanie na suwnicy jedną nogą i [...]

Po wtorku męczą mnie takie domsy góry, że nie mogę ręki wyprostować, nie mówiąc już o barkach i brzuchu. Masakra jakaś. dziś: A. Przysiad 5*5 5x20/5x30/5x35/5x35/5x35/5x40 5x20/5x30/5x35/5x35/5x37,5 B. RDL 4*8 8x30/8x40/8x40/8x40 8x30/8x25/8x40/8x40 C. HT 4*8 8x60/8x65/8x65/8x65 8x60/8x65/8x65/8x65 D. Odwodzenie nóg na maszynie 4*10 [...]

W czwartek miałam iść na trening, ale tak mnie łeb bolał, że nie dałam rady. Przez to byłam w piątek i chyba jeden mi wypadnie, chyba że jutro pójdę ale dzisiaj idę na imprezę, więc nie wiem czy podołam. A. Przysiad 5*5 5x20/5x30/5x30/5x40/5x40/5x40/5x40/5x40/ 5x20/5x30/5x35/5x35/5x35/5x40 5x20/5x30/5x35/5x35/5x37,5 B. RDL 4*8 [...]

U mnie w mieście jest jeden lokal, gdzie można zjeść takie cuda :-) chyba też sobie odtworzę tą sałatkę jak znajdę szynkę Trening: A. Przysiad 5*5 5x20/5x30/5x35/5x40/5x40/5x40/5x40/5x40 5x20/5x30/5x30/5x40/5x40/5x40/5x40/5x40/ 5x20/5x30/5x35/5x35/5x35/5x40 5x20/5x30/5x35/5x35/5x37,5 B. RDL 4*8 8x40/8x40/8x42,5/8x45 8x40/8x40/8x40/8x40 [...]

[...] raz od 2 msc na siłce :-D delikatnie żeby nie przesadzić od razu 1. Hip thrust 4x10x60 2. Podciąganie 2/1/1/1/1 3. Rozpiętki 4x8x4 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 1x8x6/3x8x8 5. odwodzenie nóg na maszynie 4x12x30 6. brzuch- unoszenie tułowia 3xmax x 1,25 potem byliśmy znajomych i z grzechów to kilka drinków, ale od czasu do czasu można :-D

[...] ciąg dalszy zaproszeń i deserków :-D w ndz poszłam na siłkę: 1. Martwy ciąg klasyczny 4x3-8 20x8/30x8/35x8/40x8/45x8/50x6 2. ściąganie linek z wyciągu górnego 4x8 20x8/20x8/20x8/20x8 3. odwodzenie nóg na maszynie 4x12 12x30/10x30/10x30/10x30 4. pompki wąsko na podwyższeniu 5x max 4/5/4/4/4 5. brzuch unoszenie tułowia leżąc 3xmax x1,25kg

[...] zobaczymy co z tego wyjdzie 1. Opuszczanie na drążku 2. Przysiad bułgarski 3. wyciskanie żołnierskie 4. rozpiętki 5. brzuch 1. Podciąganie 2. hip thrust 3. wiosło sztanga 4. RDL sztanga 5. Unoszenie ramion w bok 6. brzuch 1. Martwy ciąg 2. odwodzenie nóg na wyciągu 3. przyciąganie do brzucha siedząc 4. unoszenie ramion w opadzie 5. brzuch

[...] stojąc- 12x2/12x3/12x3 5.uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego stojąc -nie cwiczyłam 6.przysiady siedząc-nie cwiczyłam 7.przywodzenie nog siedzac 12x20/12x20/12x20 8.odwodzenie nog siedzac 12x20/12x20/12x20 9.skłony tułowia siedzac 12x12,5/12x12.5/10x15 10.prostowanie tułowa siedzac 12x12,5/12x12.5/12x15 aeroby- 15 min orbitrek dieta [...]

Sam wymyśliłem sobie kilka modyfikacji treningowych. Np. drążek byłby genialny do podciągania nachwytem. Jednak z jednej strony ściana jest tak blisko, że nie mieściłbym się z łokciem. Wpadłem więc na pomysł. Przeciągnąłem linę przez zaczepiony drążek, na jednym końcu zaczepiłem obciążenie w postaci hantla a z drugiej strony zaczepiłem na supełek [...]

Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6/4 Przysiady wykroczne 12/10/8/6 Odwodzenie nóg na zewnątrz 10/8/6/4 Barki: Wyciskanie sztangi za głowy 12/10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 10/8/8/8 Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/8 Brzuch: Unoszenie nóg prostych na skosie 4 x 30 Unoszenie nóg ugiętych na [...]

[...] A: rozgrzewka rower ok 5 min + całe ciało 1. wejście na skrzynię z hantami (po 4 kg) 2x20 ( ma być dodatkową rozgrzewką) 2. przysiady sumo: 5x 20kg, 15x 10kg, 10x17,5kg 3. odwodzenie nóg na maszynie (nie siadając): 20x 30kg, 15x 40kg, 10x 45kg 4. maszyna do przywodzenia nóg ( klęczę na oparciu ) 2 serie 30- 5kg ( na posladki) 5. wyciskanie [...]

No niestety, póki co rozmawiałem z lekarzem i powiedział, że na razie jest to tylko postawa skoliotyczna - szkoda, że tak późno odkryta ... . Także dojdą dod. ćwiczenia na wyprostowanie tego :) Stwierdziłem, że nowy plan wchodzi od dziś, ponieważ nie ma co nadwyrężać kręgosłupa . Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na skosie 5x10 [...]

[...] górnym podchwytem - nie ma wyciągu więc trzymając w każdej dłoni sztangielkę wykonuję prostowanie ramion (przy czym łokcie trzymam blisko tułowia) 10 i 11. przywodzenie i odwodzenie nóg - nie ma "ginekologa" więc ćwiczenie to wykonuję na innej maszynie, niestety nie znam jej nazwy. Trzymając poręczy po bokach przeciągam jedną noga na bok [...]

Obliques, czy ćwiczenia wyżej wymienione - przywodzenie i odwodzenie nóg oraz uginanie nóg (stojąc) - w związku z tym, ze maksymalne obciążenie na tej maszynie to 35 kg, powinnam wykonywać w zwiększonej liczbie serii albo powtórzeń?

[...] triceps 1 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 10-12 2 wyciskanie francuskie w siadzie 12/10/8 Nogi 1 Przysiady ze sztanga na karku 12/10/8 2 uginanie nóg w lezeniu 3x10-12 3 przywodzenie nóg do wewnątrz 3x 10-12 4 odwodzenie nóg na zwenątrz 3x 10-12 Przedramiona 1 uginanie nadgarstków podchwytem 3x20 2 uginanie nadgarstków nachwytem 3x12-15